iTapuih.com - 200 Istilah Fitness & Gym dalam Bahasa Inggris dan Terjemahannya. Memasuki dunia fitness bukan hanya soal mengangkat beban, tetapi juga memahami istilah-istilah gym dalam bahasa Inggris yang sering digunakan oleh instruktur maupun komunitas internasional. Bagi Anda yang sering menonton tutorial latihan di YouTube atau membaca artikel kebugaran luar negeri, menguasai fitness vocabulary sangatlah penting agar program latihan Anda lebih efektif. Berikut adalah daftar lengkap 200 kosakata gym, mulai dari nama alat, gerakan latihan, hingga istilah nutrisi yang wajib Anda ketahui.
| No | Istilah (Term) | Arti (Indonesian) |
|---|---|---|
| 1 | Workout | Latihan fisik |
| 2 | Membership | Keanggotaan |
| 3 | Personal Trainer (PT) | Pelatih pribadi |
| 4 | Locker room | Ruang ganti |
| 5 | Warm-up | Pemanasan |
| 6 | Cool-down | Pendinginan |
| 7 | Stretch | Peregangan |
| 8 | Form | Teknik/posisi tubuh |
| 9 | Repetitions (Reps) | Repetisi (ulangan gerakan) |
| 10 | Sets | Set (kumpulan repetisi) |
| 11 | Dumbbell | Beban tangan pendek |
| 12 | Barbell | Beban besi panjang |
| 13 | Weight plate | Piringan beban |
| 14 | Kettlebell | Beban berbentuk bola bertangkai |
| 15 | Bench | Bangku latihan |
| 16 | Rack | Rak tempat beban/alat |
| 17 | Collar / Clip | Penjepit beban pada barbell |
| 18 | Adjustable bench | Bangku yang bisa diatur sudutnya |
| 19 | EZ-bar | Batang besi zig-zag (untuk bicep) |
| 20 | Resistance band | Tali elastis |
| 21 | Treadmill | Mesin lari |
| 22 | Stationary bike | Sepeda statis |
| 23 | Elliptical | Mesin kayuh tangan-kaki |
| 24 | Rowing machine | Mesin dayung |
| 25 | Cable machine | Mesin katrol tali |
| 26 | Leg press machine | Mesin dorong kaki |
| 27 | Lat pulldown machine | Mesin tarik beban untuk punggung |
| 28 | Smith machine | Mesin barbell dengan jalur rel |
| 29 | Chest press machine | Mesin dorong dada |
| 30 | Stair climber | Mesin tangga |
| 31 | Abdominals (Abs) | Otot perut |
| 32 | Biceps | Otot lengan atas depan |
| 33 | Triceps | Otot lengan atas belakang |
| 34 | Pectorals (Pecs) | Otot dada |
| 35 | Deltoids (Delts) | Otot bahu |
| 36 | Latissimus dorsi (Lats) | Otot punggung lebar |
| 37 | Quadriceps (Quads) | Otot paha depan |
| 38 | Hamstrings | Otot paha belakang |
| 39 | Glutes | Otot bokong |
| 40 | Calves | Otot betis |
| 41 | Trapezius (Traps) | Otot leher/punggung atas |
| 42 | Forearms | Lengan bawah |
| 43 | Core | Otot inti tubuh |
| 44 | Lower back | Punggung bawah |
| 45 | Obliques | Otot perut samping |
| 46 | Squat | Gerakan jongkok berdiri |
| 47 | Deadlift | Mengangkat beban dari lantai |
| 48 | Bench press | Mendorong beban sambil berbaring |
| 49 | Shoulder press | Mendorong beban ke atas bahu |
| 50 | Push-up | Push-up |
| 51 | Pull-up | Menarik tubuh ke atas tiang |
| 52 | Lunge | Melangkah lebar dan menekuk kaki |
| 53 | Plank | Posisi menahan tubuh rata |
| 54 | Bicep curl | Menekuk lengan melatih bicep |
| 55 | Tricep dip | Menurunkan tubuh melatih tricep |
| 56 | Leg extension | Meluruskan kaki melatih paha |
| 57 | Lateral raise | Mengangkat tangan ke samping |
| 58 | Crunch | Gerakan perut (mirip sit-up) |
| 59 | Burpee | Gerakan kombinasi squat-pushup-loncat |
| 60 | Mountain climber | Gerakan lari di posisi plank |
| 61 | Hypertrophy | Pertumbuhan ukuran otot |
| 62 | Strength training | Latihan kekuatan |
| 63 | Cardio | Latihan jantung |
| 64 | HIIT | Latihan intensitas tinggi berjeda |
| 65 | Isolating movement | Gerakan satu jenis otot |
| 66 | Compound movement | Gerakan banyak otot sekaligus |
| 67 | Failure | Kondisi otot tidak sanggup lagi mengangkat |
| 68 | Rest day | Hari istirahat |
| 69 | Progressive overload | Menambah beban secara bertahap |
| 70 | Full range of motion (ROM) | Gerakan penuh dari awal sampai akhir |
| 71 | Spotter | Orang yang menjaga saat kita angkat beban |
| 72 | Maxing out | Mengangkat beban maksimal satu kali |
| 73 | Drop set | Set tanpa jeda dengan menurunkan beban |
| 74 | Super set | Dua gerakan berbeda tanpa jeda |
| 75 | Circuit training | Latihan berantai beberapa alat |
| 76 | Protein shake | Minuman protein |
| 77 | Whey protein | Protein cepat serap dari susu |
| 78 | Pre-workout | Suplemen sebelum latihan |
| 79 | BCAA | Asam amino untuk pemulihan otot |
| 80 | Creatine | Suplemen tenaga dan volume otot |
| 81 | Bulking | Masa menambah massa tubuh/otot |
| 82 | Cutting | Masa membakar lemak (diet ketat) |
| 83 | Calorie deficit | Kondisi kalori keluar > masuk |
| 84 | Calorie surplus | Kondisi kalori masuk > keluar |
| 85 | Macros (Macronutrients) | Zat gizi besar (Karbo, Pro, Lemak) |
| 86 | Meal prep | Menyiapkan makanan untuk beberapa hari |
| 87 | Cheat meal | Makan bebas di luar jadwal diet |
| 88 | Hydration | Pemenuhan cairan tubuh |
| 89 | Metabolism | Proses pembakaran energi tubuh |
| 90 | Anabolic | Fase pembangunan otot |
| 91 | Shredded / Ripped | Sangat berotot dan kering (tanpa lemak) |
| 92 | Lean | Tubuh atletis dengan lemak rendah |
| 93 | Buff / Jacked | Tubuh besar dan berotot |
| 94 | V-taper | Bentuk tubuh bahu lebar pinggang kecil |
| 95 | Soreness (DOMS) | Nyeri otot setelah latihan |
| 96 | Muscle pump | Kondisi otot mengeras saat latihan |
| 97 | Vascular | Urat otot yang menonjol |
| 98 | Body fat percentage | Persentase lemak tubuh |
| 99 | Recovery | Pemulihan tubuh |
| 100 | Fat loss | Penurunan lemak |
| 101 | Aerobic | Latihan yang butuh oksigen (stabil) |
| 102 | Anaerobic | Latihan intensitas singkat tanpa oksigen |
| 103 | Assisted reps | Repetisi yang dibantu teman |
| 104 | Bodyweight exercise | Latihan beban tubuh sendiri |
| 105 | Calisthenics | Seni latihan beban tubuh |
| 106 | Chalk | Bubuk kapur agar tangan tidak licin |
| 107 | Dead hang | Bergantung diam pada tiang |
| 108 | Flexing | Memamerkan/mengontraksikan otot |
| 109 | Grip strength | Kekuatan cengkeraman tangan |
| 110 | Incline | Posisi miring ke atas |
| 111 | Decline | Posisi miring ke bawah |
| 112 | Intervals | Jeda waktu antar latihan |
| 113 | Isometric | Kontraksi otot tanpa gerakan |
| 114 | Leg day | Hari khusus latihan kaki |
| 115 | Mind-muscle connection | Fokus pikiran ke otot yang dilatih |
| 116 | One-rep max (1RM) | Beban maksimal untuk 1 kali repetisi |
| 117 | Overhead press | Mendorong beban ke atas kepala |
| 118 | Plateau | Kondisi progres latihan berhenti/stagnan |
| 119 | Pull day | Hari latihan gerakan menarik (punggung/bicep) |
| 120 | Push day | Hari latihan gerakan mendorong (dada/bahu) |
| 121 | Rep range | Target jumlah repetisi |
| 122 | Stamina | Daya tahan tubuh |
| 123 | Trunk | Bagian batang tubuh (core) |
| 124 | Weightlifting belt | Sabuk pelindung pinggang |
| 125 | Yoga mat | Matras alas latihan |
| 126 | Gym rat | Sebutan orang yang sangat sering ke gym |
| 127 | Bulky | Terlihat besar dan tebal |
| 128 | Concentric | Fase otot memendek (saat mengangkat) |
| 129 | Eccentric | Fase otot memanjang (saat menurunkan) |
| 130 | Explosive power | Kekuatan ledak gerakan |
| 131 | Foam roller | Alat pijat otot bentuk silinder |
| 132 | Glute bridge | Gerakan mengangkat pinggul |
| 133 | High volume | Latihan dengan banyak set/reps |
| 134 | Iron paradise | Julukan tempat gym (beban besi) |
| 135 | Joint stability | Stabilitas sendi |
| 136 | Ketogenic diet | Diet tinggi lemak rendah karbo |
| 137 | Lean muscle mass | Massa otot tanpa lemak |
| 138 | Lifting straps | Tali pembantu cengkeraman barbell |
| 139 | Low impact | Latihan yang aman untuk sendi |
| 140 | Metabolic rate | Kecepatan metabolisme |
| 141 | Muscle fibers | Serat-serat otot |
| 142 | Negative reps | Fokus pada gerakan menurunkan beban |
| 143 | Nutrient timing | Pengaturan waktu makan |
| 144 | Oblique crunch | Crunch untuk perut samping |
| 145 | Over-training | Latihan berlebihan hingga sakit |
| 146 | Pacing | Pengaturan kecepatan latihan |
| 147 | Pectoral fly | Gerakan dada menjepit ke tengah |
| 148 | Plyometrics | Latihan loncat untuk kecepatan |
| 149 | Post-workout meal | Makan setelah latihan |
| 150 | Powerlifting | Olahraga angkat beban berat (3 gerakan utama) |
| 151 | Pre-exhaustion | Melelahkan otot sebelum gerakan utama |
| 152 | Pull-down | Gerakan menarik beban ke bawah |
| 153 | Pulse rate | Denyut nadi |
| 154 | Quad-dominant | Gerakan yang dominan paha depan |
| 155 | Range of motion | Jangkauan gerak |
| 156 | Rear delts | Bahu bagian belakang |
| 157 | Relative strength | Kekuatan dibanding berat badan |
| 158 | Rep tempo | Kecepatan tiap repetisi |
| 159 | Resistance training | Latihan beban |
| 160 | Rest period | Waktu istirahat antar set |
| 161 | Reverse crunch | Crunch dengan mengangkat kaki |
| 162 | Romanian deadlift | Variasi deadlift fokus hamstring |
| 163 | Scapula | Tulang belikat |
| 164 | Shoulder blades | Tulang bahu |
| 165 | Shrugs | Mengangkat bahu melatih otot traps |
| 166 | Side plank | Plank posisi menyamping |
| 167 | Sit-up | Gerakan duduk-bangun untuk perut |
| 168 | Sleeves (knee/elbow) | Pelindung lutut/sikut |
| 169 | Slow twitch fibers | Serat otot untuk daya tahan lama |
| 170 | Specific training | Latihan khusus tujuan tertentu |
| 171 | Split routine | Jadwal latihan dibagi per bagian tubuh |
| 172 | Standard barbell | Barbell standar (biasanya 20kg) |
| 173 | Static stretching | Peregangan diam di tempat |
| 174 | Straight leg raise | Mengangkat kaki lurus ke depan |
| 175 | Strict form | Teknik yang sangat kaku/benar |
| 176 | Symmetry | Keseimbangan bentuk otot kiri-kanan |
| 177 | T-bar row | Latihan punggung dengan besi T |
| 178 | Target heart rate | Target detak jantung |
| 179 | Tendons | Jaringan ikat otot ke tulang |
| 180 | Tension | Tegangan pada otot |
| 181 | Theraband | Karet elastis tipis untuk terapi/latihan |
| 182 | Thick bar training | Latihan dengan batang besi tebal |
| 183 | Timed sets | Set berdasarkan waktu (bukan reps) |
| 184 | Total daily energy expenditure (TDEE) | Total energi yang dibakar seharian |
| 185 | Tricep pushdown | Menekan beban ke bawah untuk tricep |
| 186 | Underhand grip | Pegangan telapak tangan menghadap atas |
| 187 | Unilateral training | Latihan satu sisi tubuh saja |
| 188 | Upper body | Tubuh bagian atas |
| 189 | Vertical pull | Gerakan menarik vertikal |
| 190 | Vertical push | Gerakan mendorong vertikal |
| 191 | Volume training | Latihan fokus pada jumlah total beban |
| 192 | Warm-up set | Set ringan untuk persiapan |
| 193 | Weight gain | Peningkatan berat badan |
| 194 | Weight loss | Penurunan berat badan |
| 195 | Weight training | Latihan beban |
| 196 | Whole foods | Makanan alami tanpa olahan pabrik |
| 197 | Work-in | Berbagi alat dengan orang lain |
| 198 | Wrist wraps | Pelindung pergelangan tangan |
| 199 | Yoga | Latihan fleksibilitas dan ketenangan |
| 200 | Z-press | Shoulder press dalam posisi duduk di lantai |